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科普時報記者 史 詩

天一轉(zhuǎn)冷，不少人就陷入沒精神、腳冰涼、腸胃鬧別扭的困境。最近，社交媒體上火熱的“金剛坐”，號稱能補(bǔ)氣血、助消化，到底靠譜嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師李煥芹給出了肯定答案，其好處精準(zhǔn)適配秋冬需求。“‘金剛坐’能將氣血‘引’向下半身，改善冰腳問題，同時滋養(yǎng)臟腑筋骨、補(bǔ)足精力；跪坐時可拉伸足陽明胃經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)，緩解‘秋乏’；還能刺激膝下犢鼻穴、足三里穴，打通胃經(jīng)和脾經(jīng)，預(yù)防秋冬腹脹、腹瀉，穩(wěn)定老胃病，且能助力脊柱挺拔，改善膝內(nèi)翻、骨盆前傾，兼顧養(yǎng)身與塑形。”

不過練習(xí)時，還需牢記注意事項與新手技巧。李煥芹說，練習(xí)“金剛坐”時，雙膝并攏跪坐，腳跟盡量并攏，無法并攏可分開，輕坐腳跟不重壓，脊柱伸直、肩放松、手搭大腿。新手可在臀腿間塞枕頭，30秒一組循序漸進(jìn)，打坐前先熱身，飯后1-2小時再練，每天10-20分鐘即可，全程深呼吸，穿寬松衣物避冷風(fēng)，結(jié)束后喝溫水。

李煥芹提醒，腰腿嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者練“金剛坐”可能增加骨折風(fēng)險，有膝關(guān)節(jié)疾病者練習(xí)會加重病情，這兩類人不宜嘗試。